Torcular humeri insidens est communis motus in exercitatione humeri qui musculos in scapulis et dorsi superioris efficaciter operatur.
Ad hoc exercitium perficiendum, vel machina torculari sedente opust.
Hic est umerus prelum sedentem facere: sede super machinam preli sedentem, ansas machinae preli ambabus manibus tenete.
Tarde premunt ansas usque dum bracchia recta sunt, cubita autem non claudunt.
In summo paulisper tene, deinde lente ansas deprime ad locum initium, celeritatem descensus moderans.
Reitera praedictam actionem numero pluries.
Cautiones: Elige pondus rectum et reps ut motum recte exercere possis et musculi excitationem sentire, sed non lassi vel laesus.
Serva corpus tuum firmum, sustentata positione recti et stricta nuclei musculi.
Utere lumbis tuis aut retro premere, ne corpori damnum inferas.
Focus custodiens humeros tuos remissos et positus in umeris tuis et musculos superne dorsi.
Si inceptor vel non familiaris cum hac actione es, optimum est id facere cum lanistae duce ut debitam exsecutionem caveat et iniuriam vitet.
Post tempus: Aug-19-2023