1. Jacere in plano scamno, cum capite, superiore dorsum et coxis tangentibus superficiem scamni et firmam sustentationem acquirendi.Crura naturaliter seorsum in tabulato diffunduntur.Tenaci plena (pollices circa vectem, e regione quatuor digitorum aliis) barbelli in manu antica (tigrides invicem versae).Distantia inter manus tenaci paulo latior quam humeri latitudinis.
2. Barbellum e scamno eculeo prelo cum brachiis tuis recto remove, ut barbellus directe supra iugulam tuam sit.Tuos deprime umeros et scapulas stringe.
3. Dein demittite barbell lente et cum plena potestate, leniter tangens pectus leviter infra papillas.Continuo barbellum impellunt et paulum remittunt, ut barbellus supra iugulam retrahat.Cubita hoc loco claudi vel non plene extendi possunt.Scapulae intenta manent.
Distantia tenaci: diuersa tenaci distantia alium effectum habet.Tenaci distantia differt, focus in exercitationis erit dissimilis.Latius tenaci pectori incumbit, angustior autem triceps et deltoides paulo plus stimulat.Uniuscuiusque corporis structura diversa est (brachium longitudinis, humeri latitudo), tenaci spatium moderari debes secundum situm tuum.
Post tempus: Iun-01-2022